Meditación
Empezar o retomar lo básico

En la situación poco común en la que nos encontramos actualmente, mucha gente está buscando nuevas formas de lidiar con el estrés y los pensamientos negativos, especialmente en los largos periodos de distanciamiento social. Un método garantizado para reducir el estrés y la ansiedad es la meditación. Basados en la obra de Gueshe Kelsang Gyatso, renombrado autor y reconocido maestro de budismo y meditación a nivel internacional, Editorial Tharpa ha reunido diversos recursos que te ayudarán a establecer una práctica de meditación. Aprenderás métodos atemporales para lidiar con retos difíciles que podrás poner en práctica en tu día a día durante estos tiempos y para siempre.

¿Por qué meditar?

En su libro Cómo transformar tu vida, Gueshe Kelsang Gyatso dice:

“El propósito de la meditación es pacificar y calmar la mente… cuando nuestra mente está serena, dejamos de tener preocupaciones y aflicciones, y por ello disfrutamos de verdadera felicidad; pero si nuestra mente no está tranquila, por muy agradables que sean las condiciones externas que nos rodean, no podremos ser felices. Si nos adiestramos en la meditación, iremos descubriendo mayor paz en nuestro interior y disfrutaremos de una felicidad cada vez más pura. Finalmente, gozaremos de felicidad en todo momento, aunque tengamos que enfrentarnos con las circunstancias más adversas.”

Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

Cómo comenzar a meditar

El lugar y el momento adecuados para meditar

Intenta encontrar un lugar limpio y ordenado dentro de tu casa, con el menor número de distracciones posible. Al principio, puedes dedicar de 5 a 10 minutos al día para desarrollar paz interior. A medida que te familiarices con la meditación, y empieces a experimentar sus beneficios, te será más fácil encontrar el tiempo disponible, incluso en los estilos de vida más ocupados.

Siéntate en una postura cómoda

Puedes sentarte en la postura tradicional, con las piernas cruzadas, o en cualquier otra posición que te resulte cómoda. Si lo prefieres, te puedes sentar en una silla. Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar caer en un estado de sopor o somnolencia.

Posturas de meditación

Una meditación sencilla en la respiración

Aquí abajo hay una meditación guiada en la respiración para la relajación, tomada de nuestra serie Vive la meditación. Es beneficioso recordar que, al principio, parecerá que nuestra mente está muy ocupada y es posible que pensemos que la meditación la agita aún más, pero, en realidad, lo que ocurre es que empezamos a ser conscientes del estado mental en el que nos encontramos.

“La primera etapa de la meditación consiste en disipar las distracciones y lograr más claridad y lucidez mentales, lo cual se puede conseguir con un ejercicio sencillo de respiración.” Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

1)  Escucha los consejos para comenzar la meditación

2)  Prueba con esta meditación: “Paz interior”

Los beneficios de mantener una práctica de meditación constante

Gran parte de las tensiones o el estrés que sufrimos tienen su origen en la mente, y muchos de nuestros problemas, incluida la mala salud, son provocados o agravados por el estrés. Con solo practicar la meditación en la respiración durante diez o quince minutos al día, podremos reducir nuestro estrés y la tensión, y nos beneficiará de las siguientes formas:

  • Experimentaremos una gran sensación de tranquilidad.
  • Muchos de nuestros problemas cotidianos se desvanecerán.
  • Sabremos manejar mejor las situaciones difíciles.
  • Nos sentiremos más cerca de los demás y seremos más atentos con ellos.
  • Nuestras relaciones mejorarán de manera gradual.

“Al practicar la meditación, creamos un espacio en nuestro interior y una claridad mental que nos permiten controlar nuestra mente sean cuales sean las circunstancias externas. De manera gradual adquirimos una estabilidad mental que nos permite estar siempre felices en lugar de oscilar entre los extremos de la euforia y el desaliento.”

Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

Otros recursos para el estudio y profundización

Meditaciones guiadas

Si encontraste útil el audio de la meditación en la respiración y te gustaría escuchar otras meditaciones, por favor revisa nuestra serie Vive la meditación en el enlace que aparece aquí abajo. Cada una de estas sencillas meditaciones pueden ser practicadas por cualquier persona. Son guiadas por un meditador cualificado y están diseñadas para ayudarte a relajar el cuerpo y la mente, a cultivar paz interior y claridad mental y a generar un amor y compasión más profundos hacia los demás. Incluye una guía de 18 páginas con información orientativa que te ayuda a mejorar la meditación.

Descubre más sobre las enseñanzas de Buda

Ahora que tienes un conocimiento básico de la importancia de la meditación, así como algunos recursos que puedes volver a consultar en cualquier momento, quizá te gustaría profundizar tu entendimiento de la meditación y aprender más acerca de las enseñanzas de Buda y del modo de vida budista. En el enlace que aparece aquí abajo te compartimos dos libros electrónicos descargables, que son un regalo del autor, Gueshe Kelsang Gyatso.

Conéctate a las clases de meditación en línea

Los Centros de Meditación Kadampa alrededor del mundo están ofreciendo ahora clases de budismo con meditaciones guiadas a través de transmisiones en vivo por internet. Encuentra tu centro local más cercano y conéctate a estas actividades para profundizar tu entendimiento de las enseñanzas de Buda, los métodos científicos que nos conducen a una mayor paz interior y, finalmente, a que seas una persona más feliz. Una vez que las reglas del distanciamiento social hayan concluido en nuestro país, quizá te gustaría visitar el centro de meditación y experimentar directamente cómo es una comunidad budista.