Meditation_Basics

MÉDITATION - DÉBUTER OU REVENIR AUX BASES

En cette période d'incertitude, de nombreuses personnes cherchent différents moyens de gérer le stress et les pensées négatives. La méditation est un moyen garanti de réduire à la fois le stress et l'anxiété. S'inspirant des travaux du maître de méditation, enseignant et auteur de renommée internationale, Guéshé Kelsang Gyatso, Tharpa a rassemblé quelques ressources qui vous aideront à établir une pratique de la méditation. Vous apprendrez des méthodes intemporelles pour faire face aux défis difficiles, que vous pourrez appliquer dans votre vie quotidienne, aujourd'hui et à l'avenir.

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Pourquoi méditer ?

Dans son livre Comment Transformer votre Vie, Guéshé Kelsang Gyatso dit :

"La méditation a pour but de rendre notre esprit calme et paisible. Il a été mentionné précédemment que si notre esprit est paisible, nous n'avons ni souci ni inconfort mental et nous connaissons ainsi un vrai bonheur ; mais si notre esprit n'est pas en paix, il nous sera très difficile d'être heureux, même si nous vivons dans les meilleures conditions. Si nous nous entraînons à la méditation, notre esprit va progressivement devenir de plus en plus paisible, et nous connaîtrons une forme de bonheur de plus en plus pure. Finalement nous serons capables de rester tout le temps heureux, même dans les situations les plus difficiles."

Guéshé Kelsang Gyatso - Comment Transformer votre Vie

Comment commencer la méditation

L'espace et le temps pour la méditation

Essayez de trouver un espace propre et sans encombrement dans votre maison, avec le moins de distractions possible. Au début, il peut être utile de consacrer 5 à 10 minutes par jour au développement de la paix intérieure. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la méditation et que vous commencerez à ressentir ses effets bénéfiques, il vous sera plus facile de consacrer ce temps, voire davantage, à la méditation, même avec un style de vie très actif.

S'asseoir dans une position confortable

Nous pouvons nous asseoir dans la position traditionnelle avec les jambes croisées ou dans toute autre position confortable. Si nous le souhaitons, nous pouvons nous asseoir sur une chaise. Le plus important est de garder le dos droit pour éviter que notre esprit ne devienne léthargique ou somnolent.

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Une méditation simple sur la respiration

Ci-contre se trouve une méditation guidée sur la respiration pour se détendre, tirée de notre série Méditations pour la vie quotidienne. Il est utile de se rappeler qu'au début, votre esprit peut sembler agité, et vous pouvez même avoir l'impression que la méditation rend votre esprit plus agité encore, mais en réalité, vous devenez simplement plus conscients de l'agitation réelle de votre esprit.

1)  Écoutez les conseils pour bien démarrer

2)  Essayez cette méditation - La paix intérieure

Les bienfaits de maintenir une pratique régulière de la méditation

Une grande partie du stress et de la tension que nous ressentons normalement provient de notre esprit, et nombre des problèmes que nous rencontrons, y compris les problèmes de santé, sont causés ou aggravés par ce stress. Dix ou quinze minutes par jour de méditation sur la respiration peuvent réduire le stress et la tension, et nous seront bénéfiques de la manière suivante...

~ Nous ressentons un sentiment de calme et d'espace dans notre esprit.

~ Beaucoup de nos problèmes habituels disparaissent.

~Les situations difficiles sont plus faciles à gérer.

~Nous nous sentons naturellement chaleureux et bien disposés envers les autres.

~Nos relations s'améliorent progressivement.

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"En nous entraînant à la méditation, nous créons un espace intérieur et une clarté qui nous donnent la capacité de contrôler notre esprit, quelles que soient les circonstances extérieures. Nous remplaçons progressivement notre esprit instable, qui oscille entre les extrêmes de l'excitation et de la déception, par un esprit stable et équilibré, toujours heureux."

Guéshé Kelsang Gyatso - Comment Transformer votre Vie

Méditations guidées - La collection Méditer au quotidien

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Si vous avez trouvé cette méditation sur la respiration utile et que vous souhaitez écouter d'autres méditations, veuillez consulter notre collection Méditer au quotidien. Chacune de ces méditations guidées simples peut être pratiquée par tout le monde. Elles sont guidées par un méditant qualifié et sont conçues pour vous aider à vous détendre, à développer votre clarté d'esprit et à accroître votre amour et votre compassion pour les autres. Des informations générales et des conseils sont fournis dans un guide de méditation de 18 pages.

Découvrez-en plus sur les enseignements de Bouddha

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Maintenant que vous avez une compréhension de base de l'importance de la méditation, ainsi que quelques ressources simples auxquelles vous pouvez revenir à tout moment, vous voudrez peut-être approfondir votre compréhension de la méditation et découvrir davantage les enseignements de Bouddha et le mode de vie bouddhiste. Nous vous proposons ci-dessous deux livres électroniques gratuits à télécharger, offerts par l'auteur, Guéshé Kelsang Gyatso.

Connectez-vous avec les cours de méditation en direct et en ligne

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Trouvez votre centre local et connectez-vous avec lui pour approfondir votre compréhension des enseignements de Bouddha - des méthodes scientifiques qui mènent à une plus grande paix intérieure et, en fin de compte, à être plus heureux.

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