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Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est un art ancien qui est de plus en plus pratiqué en ces temps modernes.

Un nombre sans cesse croissant de personnes se tournent vers la méditation pour améliorer leur sentiment de paix intérieure, leur santé et leur bien-être. La méditation a pour but de calmer notre esprit et de le rendre paisible.

En se basant sur les ouvrages du maître de méditation de renommée internationale, enseignant et auteur Guéshé Kelsang Gyatso, Tharpa a réuni des ressources pour vous aider à établir une pratique de méditation.

Vous y trouverez des méthodes intemporelles pour faire face aux difficultés, que vous pourrez apporter dans votre vie quotidienne.

Pourquoi méditer ?

Dans son livre Comment Transformer Votre Vie, Guéshé Kelsang Gyatso dit :

‘La méditation a pour but de rendre notre esprit calme et paisible … si notre esprit est paisible, nous n'avons ni souci ni inconfort mental et nous connaissons ainsi un vrai bonheur; mais si notre esprit n'est pas en paix, il nous sera très difficile d'être heureux, même si nous vivons dans les meilleures conditions. Si nous nous entraînons à la méditation, notre esprit va progressivement devenir de plus en plus paisible, et nous connaîtrons une forme de bonheur de plus en plus pure. Finalement nous serons capables de rester tout le temps heureux, même dans les situations les plus difficiles.’

Guéshé Kelsang Gyatso - Comment Transformer Votre Vie

Les bienfaits de maintenir une pratique de méditation régulière

Le stress et la tension que nous ressentons proviennent de notre esprit, et un grand nombre de nos problèmes, comme la maladie, sont causés ou aggravés par ce stress. Dix ou quinze minutes de méditation sur la respiration chaque jour peut réduire ce stress et cette tension, et nous apportera les bienfaits suivants...

  • Nous faisons l'expérience d'un sentiment calme et spacieux dans notre esprit.
  • Beaucoup de nos problèmes habituels disparaissent.
  • Les situations difficiles sont plus faciles à gérer.
  • Nous nous sentons naturellement chaleureux et bien disposés à l'égard des autres.
  • Nos relations s'améliorent graduellement.

Comment commencer la méditation

L'espace et le temps pour la méditation

Essayez de trouver un endroit propre et bien rangé dans votre maison, avec aussi peu de distractions aux alentours que possible. Au début, il peut être utile de dédier 5 à 10 minutes par jours au développement de la paix intérieure. Au fur et à mesure que vous gagnerez en familiarité avec la méditation, et commencerez à ressentir ses effets bénéfiques, vous trouverez cela plus facile de prendre ce temps ou même de trouver plus de temps disponible, même avec les styles de vies les plus occupés.

S'asseoir dans une position confortable

Nous pouvons nous asseoir dans la posture traditionnelle avec les jambes croisées ou bien dans n'importe quelle autre position que nous trouvons confortable. Si nous le souhaitons, nous pouvons nous asseoir sur une chaise. La chose la plus importante est de garder notre dos droit pour éviter que notre esprit ne devienne engourdi ou somnolent.

Meditation postures

Une méditation simple sur la respiration

Ci-dessous se trouve une méditation guidée sur la respiration pour se détendre, qui est tirée de la collection Méditations pour la Vie Quotidienne. Il est très utile se se remémorer qu'au début notre esprit peut nous sembler très agité et il peut même sembler que la méditation rend notre esprit plus agité encore. En réalité, nous devenons simplement plus conscients de l'état d'agitation dans lequel se trouve notre esprit.

Au début, notre esprit sera très agité et il peut même sembler que la méditation rend notre esprit plus agité encore. En réalité, nous devenons simplement plus conscients de l'état d'agitation dans lequel se trouve notre esprit.
‘La première étape de la méditation consiste à arrêter les distractions et à rendre notre esprit plus clair et plus lucide. Nous pouvons y parvenir en pratiquant une méditation simple sur la respiration.’ Guéshé Kelsang Gyatso - Comment Transformer Votre Vie

1)  Ecoutez des conseils pour bien commencer

2)  Essayez cette méditation de paix intérieure sur la respiration

‘En nous entraînant à la méditation, nous créons un espace intérieur et une clarté qui nous donnent la capacité de contrôler notre esprit, quelles que soient les circonstances extérieures. Nous remplaçons progressivement notre esprit instable, qui oscille entre les extrêmes de l'excitation et de la déception, par un esprit stable et équilibré, toujours heureux.’

Geshe Kelsang Gyatso - Comment Transformer Votre Vie

Pour aller plus loin

Méditations Guidées - De la collection Méditations pour la Vie Quotidienne

Si vous avez trouvé la méditation sur la respiration utile et voudriez écouter d'autres méditations, découvrez la collection Méditations pour la Vie Quotidienne. Chaque méditation est simple et peut être pratiquée par tous. Les méditations sont guidées par un méditant qualifié et ont été conçues pour vous aider à vous détendre, développer la clarté de l'esprit et accroître votre amour et votre compassion pour les autres. Des informations pratiques et des conseils sont fournis dans un guide de méditation d'accompagnement de 18 pages.

En découvrir plus sur les enseignements de Bouddha

Maintenant que vous possédez une certaine compréhension de l'importance de la méditation ainsi que des ressources simples auxquelles vous pouvez revenir à tout moment, vous pourriez avoir envie d'aller plus loin dans votre compréhension de la méditation et en découvrir plus sur les enseignements de Bouddha et le mode de vie bouddhiste. Ci-dessous nous vous partageons deux livres numériques gratuits à télécharger, qui sont des cadeaux de leur auteur, Guéshé Kelsang Gyatso.

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