tp-icon-circle-onlytp-icon-circle-infotp-icon-circle-ebookstp-icon-circle-maptp-icon-circle-meditationtp-icon-circle-quotetp-icon-circle-videotp-icon-circle-stay-safetp-icon-quotetp-icon-meditationtp-icon-meditatorsx2tp-icon-gifttp-icon-audiotp-icon-buddhist-arttp-icon-audio-booktp-icon-book

Meditación –
Empezar o retomar lo básico

En estos tiempos de incertidumbre, con la propagación del COVID-19, muchas personas están buscando formas de afrontar el estrés y los pensamientos negativos, especialmente durante el confinamiento. Una de las maneras en que está comprobado que se pueden reducir tanto el estrés como la ansiedad, es la meditación. Basándose en el trabajo del autor y maestro reconocido internacionalmente Gueshe Kelsang Gyatso, Editorial Tharpa ha recopilado algunos recursos que nos ayudarán a establecer una práctica estable de meditación. A través de ellos, podrás aprender métodos que te ayudarán a afrotar el estrés y las dificultades, las podrás aplicar a tu vida diaria, tanto ahora como una vez hayamos superado la pandemia.

¿Por qué es importante meditar?

En el libro Cómo transformar tu vida, Gueshe Kelsang Gyatso dice:

“El propósito de la meditación es pacificar y calmar la mente. Como ya se ha mencionado, cuando nuestra mente está serena, dejamos de tener preocupaciones y aflicciones, y por ello disfrutamos de verdadera felicidad; pero si nuestra mente no está tranquila, por muy agradables que sean las condiciones externas que nos rodean, no podremos ser felices. Si nos adiestramos en la meditación, iremos descubriendo mayor paz en nuestro interior y disfrutaremos de una felicidad cada vez más pura. Finalmente, gozaremos de felicidad en todo momento, aunque tengamos que enfrentarnos con las circunstancias más adversas.”

Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

Cómo empezar a meditar

Tiempo y espacio para la meditación

Intenta encontrar un lugar limpio y ordenado, en el que tengas las menores distracciones posibles alrededor. Al principio te puede resultar de ayuda dedicar de cinco a diez minutos al día para desarrollar paz interior. Con el tiempo, y según te vayas familiarizando con la meditación y comiences a experimentar sus efectos beneficiosos, te resultará más fácil encontrar este tiempo en tu día o incluso más, aunque tengas una vida muy ocupada.

Sentarse en una postura cómoda

Nos podemos sentar en la postura tradicional con las piernas cruzadas o en cualquier otra postura que nos resulte cómoda. Si queremos, podemos sentarnos en una silla. Lo más importante es mantener nuestra espalda recta para evitar que nuestra mente se adormezca o pierda lucidez.

Posturas de meditación

Una meditación en la respiración sencilla

Aquí abajo encontrarás una meditación guiada para la relajación que forma parte de nuestra colección Vive la meditación. Te resultará de ayuda recordar que, al principio, tu mente puede parecer que está muy agitada, e incluso puedes sentir que la meditación está haciendo que tu mente se agite más pero, en realidad, simplemente estás haciéndote consciente de lo intranquila que está tu mente normalmente.

“La primera etapa de la meditación consiste en disipar las distracciones y lograr más claridad y lucidez mentales, lo cual se puede conseguir con un ejercicio sencillo de respiración." Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

1)  Escucha estos consejos para empezar

2)  Prueba esta meditación – Paz interior

Los beneficios de mantener una práctica regular de meditación

Gran parte del estrés y tensión que normalmente experimentamos viene de nuestra propia mente, y muchos de los problemas que tenemos, incluídos los problemas de salud, están causados o agravados por el estrés. Tras una meditación en la respiración de unos diez o quince minutos al día, podemos reducir el estrés y la tensión y recibir los siguientes beneficios:

  • Experimentamos calma y sensación de espacio mental.
  • Muchos de nuestros problemas diarios desaparecerán.
  • Encontraremos más fácil lidiar con situaciones complicadas.
  • De manera natural sentiremos cercanía y una buena predisposición con el resto de personas.
  • Nuestras relaciones mejorarán progresivamente.

“Al practicar la meditación, creamos un espacio en nuestro interior y una claridad mental que nos permiten controlar nuestra mente sean cuales sean las circunstancias externas. De manera gradual adquirimos una estabilidad mental que nos permite estar siempre felices en lugar de oscilar entre los extremos de la euforia y el desaliento.”

Gueshe Kelsang Gyatso - Cómo transformar tu vida

Otros recursos para el estudio y profundización

Meditaciones guiadas - Colección Vive la meditación

Si has encontrado útil la meditación en la respiración y te gustaría escuchar otras meditaciones, echa un vistazo a nuestra colección Vive la meditación que está aquí abajo. Cada una de estas meditaciones guiadas las puede practicar cualquier persona. Están guiadas por una meditadora cualificada y están diseñadas para ayudarte a que te relajes, desarolles claridad mental y aumentes tu amor y compasión por los demás. Junto con los audios, se incluye un librillo de dieciocho páginas con información sobre la meditación y una guía para realizarlas.

Descubre más sobre las enseñanzas de Buda

Ahora que ya tienes una comprensión básica sobre la importancia de la meditación, así como de algunos recursos sencillos, puedes volver aquí en cualquier momento para poder profundizar en la comprensión de la meditación y descubrir más sobre las enseñanzas de Buda y la forma de vida budista. Más abajo te compartimos dos eBooks gratuitos que te puedes descargar, como regalo de su autor Gueshe Kelsang Gyatso.

Conéctate a las clases de meditación online

Los centros de meditación kadampa de todo el mundo ofrecen ahora clases de meditación guiadas y cursos a través de internet. Encuentra tu centro local y conecta con ellos para profundizar en la comprensión de las enseñanzas de Buda, que son métodos científicos que nos ayudan a experimentar paz interior y felicidad. Una vez que las medidas de distancia social se hayan relajado y sea seguro salir al exterior, puede que quieras contactar con la comunidad budista más cercana.

Encuentra tu centro