Wie man mit der Meditation beginnt

Raum und Zeit für Meditation

Versuche einen sauberen und aufgeräumten Raum in deinem zu Hause zu finden, in dem  so wenige Ablenkungen wie möglich sind. Zunächst kann es hilfreich sein, täglich 5-10 Minuten dafür einzuplanen inneren Friedens zu entwickeln. Wenn du dich mit dem Meditieren vertraut machst und anfängst, seine wohltuenden Wirkungen zu erleben, wird es allmählich leichter sein, sich die Zeit oder noch mehr Zeit dafür zu nehmen, selbst bei den geschäftigsten Lebensstilen.

In einer bequemen Haltung sitzen

Wir sitzen entweder in der traditionellen Haltung mit gekreuzten Beinen oder in jeder anderen angenehmen Haltung. Wenn wir wollen, können wir auf einem Stuhl sitzen. Das Wichtigste ist, unseren Rücken gerade zu halten. Das verhindert, dass unser Geist träge oder schläfrig wird.

Eine einfache Atemmeditation

Im Folgenden findest du eine geleitete Atemmeditation zur Entspannung, die aus unserer Living Meditation-Reihe stammt. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass dein Geist auf den ersten Blick beschäftigt zu sein scheint und du sogar das Gefühl hast, dass die Meditation deinen Geist geschäftiger macht. Aber in Wirklichkeit wird dir nur bewusst, wie beschäftigt dein Geist tatsächlich ist.

"Auf der ersten Stufe der Meditation stoppen wir Ablenkungen und machen unseren Geist klarer und lichter. Dies erreichen wir durch einfache Atemmeditation." Geshe Kelsang Gyatso - Wie wir unser Leben verwandeln

1)  Höre dir die Anleitungen zu den ersten Schritten an (auf Englisch)

2)  Probier diese Meditation - Innere Ruhe (auf Englisch)

Die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis

So viel Stress und Anspannung, wie wir normalerweise erleben, kommt aus unserem Geist, und viele der Probleme, die wir haben, einschließlich Krankheit, werden durch diesen Stress verursacht oder verschlimmert. Zehn oder fünfzehn Minuten Atemmeditation pro Tag können Stress und Verspannungen reduzieren und kommen uns auf folgende Weise zugute:

"Durch Schulung in Meditation lassen wir einen inneren Raum und eine Klarheit entstehen, die es uns unter allen Umständen ermöglichen, unseren Geist zu beherrschen. Allmählich entwickeln wir anstelle des unausgewogenen Geistes, der zwischen den Extremen freudiger Erregung und Niedergeschlagenheit schwankt, ein geistiges Gleichgewicht, einen ausgewogenen Geist, der immer glücklich ist."

Geshe Kelsang Gyatso - Wie wir unser Leben verwandeln