Fundamentos de Meditação
Meditação –
Para Começar ou Voltar aos Fundamentos
Neste momento desafiador, com a pandemia do COVID-19 se alastrando, muitas pessoas estão procurando maneiras diferentes de lidar com o estresse e a ansiedade. Uma prática garantida para isso é a meditação. Com base nas obras de Geshe Kelsang Gyatso, mestre de meditação e autor de renome internacional, Tharpa reuniu alguns recursos para ajudar você a estabelecer uma prática de meditação. Você aprenderá métodos atemporais para lidar com desafios, métodos que você pode aplicar na sua vida diária, agora e depois que a pandemia passar.
Por que Meditar?
No seu livro Como Transformar a sua Vida, Geshe Kelsang Gyatso diz:
O propósito da meditação é tornar a nossa mente calma e pacífica (…) se nossa mente estiver em paz, estaremos livres de preocupações e desconforto mental e, por essa razão, experienciaremos felicidade verdadeira; mas, se nossa mente não estiver em paz, acharemos muito difícil sermos felizes, mesmo que estejamos vivendo nas melhores condições. Se treinarmos meditação, nossa mente irá se tornar gradualmente mais pacífica e experienciaremos formas cada vez mais puras de felicidade. Por fim, seremos capazes de permanecer felizes o tempo todo, inclusive nas circunstâncias mais difíceis.
Como Começar a Meditar
Tempo e Espaço para Meditar
Tente encontrar um local na sua casa que esteja limpo e arrumado, com poucas distrações ao redor. No começo, pode ser útil dedicar de 5 a 10 minutos por dia para desenvolver paz mental. À medida que você se familiariza com a meditação e começa a experienciar seus efeitos benéficos, será mais fácil disponibilizar desse tempo (ou ainda mais), mesmo tendo um estilo de vida muito ocupado.
Sentar-se numa Postura Confortável
Podemos nos sentar na postura tradicional, com as pernas cruzadas, ou em qualquer outra posição que seja confortável. Se desejarmos, podemos nos sentar numa cadeira. A coisa mais importante é manter as costas eretas, para impedir que a nossa mente fique sonolenta.
Uma Meditação Respiratória Simples
Abaixo encontrará uma meditação guiada na respiração, para relaxamento, extraída da nossa serie Living Meditation. É importante lembrar que, no começo, sua mente pode parecer agitada, e pode até sentir que a meditação está excitando sua mente mais do que o normal; mas, na realidade, você está apenas tomando consciência de quão agitada a sua mente realmente é.
“A primeira etapa da meditação é interromper as distrações e fazer com que a nossa mente se torne mais clara e mais lúcida. Isso pode ser alcançado por meio de praticarmos uma meditação respiratória simples.”
Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida
Meditação Guiada – Paz Interior
[clique nos controles para assistir com legendas]
Os Benefícios de Manter uma Prática de Meditação Regular
Grande parte do estresse e da tensão que normalmente experienciamos vem da nossa mente, e muitos dos problemas que sofremos, incluindo doenças, são causados ou agravados por essas sensações. Dez ou quinze minutos por dia de meditação respiratória irão nos ajudar a resolver isso, e nos beneficiaram de muitas outras maneiras:
✔ Experienciaremos uma sensação de calma e espaço na mente.
✔ Muitos dos nossos problemas desapareceram.
✔ Ficará mais fácil lidar com situações difíceis.
✔ Naturalmente nos sentiremos mais próximos e com boa predisposição para com os outros.
✔ Nossos relacionamentos gradualmente melhoraram.
“Por treinarmos meditação, criamos um espaço e clareza interiores que nos dão a possibilidade para controlar nossa mente, independentemente das circunstâncias exteriores. Gradualmente, desenvolvemos equilíbrio mental, uma mente equilibrada que é feliz o tempo todo, em vez de uma mente desequilibrada, que oscila entre os extremos da empolgação e do desânimo.”
Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida
Recursos Adicionais
Meditações Guiadas – Coleção Living Meditation
Se você achou útil a meditação respiratória acima, clique abaixo para conhecer outras meditações da coleção Living Meditation. Todas estas meditações podem ser praticadas por qualquer um. Elas são conduzidas por um meditador experiente e foram pensadas para ajudar a relaxar, desenvolver clareza mental e aumentar seu amor e compaixão pelos outros. Informações e orientações complementares são fornecidas nos livretos explicativos que acompanham cada álbum.
Descubra os Ensinamentos de Buda
Agora você tem um entendimento básico da importância da meditação, assim como alguns recursos simples para usar a qualquer momento. Se desejar, aprofunde seu entendimento sobre meditação e conheça mais sobre os ensinamentos de Buda e o modo de vida budista. Para isso compartilhamos dois e-books gratuitos para download, presentes do autor, Geshe Kelsang Gyatso.
Conecte-se com Aulas de Meditação Online
Devido à situação com o COVID-19, os Centros de Meditação Kadampa ao redor do mundo também estão oferecendo aulas online. Encontre o Centro mais próximo de você e conecte-se para aprofundar a sua compreensão dos ensinamentos de Buda – métodos científicos que levam a uma maior paz interior e, finalmente, um "você" mais feliz. Onde for possível, e as recomendações de distanciamento social o permitirem, pode visitar um Centro e conectar-se presencialmente com a comunidade budista.
Meditações Guiadas – Coleção Living Meditation
Se você achou útil a meditação respiratória acima, clique abaixo para conhecer outras meditações da coleção Living Meditation. Todas estas meditações podem ser praticadas por qualquer um. Elas são conduzidas por um meditador experiente e foram pensadas para ajudar a relaxar, desenvolver clareza mental e aumentar seu amor e compaixão pelos outros. Informações e orientações complementares são fornecidas nos livretos explicativos que acompanham cada álbum.
Descubra os Ensinamentos de Buda
Agora você tem um entendimento básico da importância da meditação, assim como alguns recursos simples para usar a qualquer momento. Se desejar, aprofunde seu entendimento sobre meditação e conheça mais sobre os ensinamentos de Buda e o modo de vida budista. Para isso compartilhamos dois e-books gratuitos para download, presentes do autor, Geshe Kelsang Gyatso.
Conecte-se com Aulas de Meditação Online
Devido à situação com o COVID-19, os Centros de Meditação Kadampa ao redor do mundo também estão oferecendo aulas online. Encontre o Centro mais próximo de você e conecte-se para aprofundar a sua compreensão dos ensinamentos de Buda – métodos científicos que levam a uma maior paz interior e, finalmente, um "você" mais feliz. Onde for possível, e as recomendações de distanciamento social o permitirem, pode visitar um Centro e conectar-se presencialmente com a comunidade budista.