Meditação –
Para Começar ou Voltar aos Fundamentos

Neste momento de incerteza, com a disseminação do vírus Covid-19, muitas pessoas estão procurando maneiras diferentes de lidar com o estresse e pensamentos negativos, especialmente durante os longos períodos de isolamento. Uma prática garantida para redução de estresse e ansiedade é a meditação. Com base nas obras de Geshe Kelsang Gyatso, mestre de meditação e autor de renome internacional, a Editora Tharpa reuniu alguns recursos para ajudar você a estabelecer uma prática de meditação. Você aprenderá métodos atemporais para lidar com desafios, métodos que você pode aplicar na sua vida diária, agora e depois que a pandemia passar.

pessoa meditando na sua casa
 

Por que Meditar?

No seu livro Como Transformar a sua Vida, Geshe Kelsang Gyatso diz:

“O propósito da meditação é tornar a nossa mente calma e pacífica (…) se nossa mente estiver em paz, estaremos livres de preocupações e desconforto mental e, por essa razão, experienciaremos felicidade verdadeira; mas, se nossa mente não estiver em paz, acharemos muito difícil sermos felizes, mesmo que estejamos vivendo nas melhores condições. Se treinarmos meditação, nossa mente irá se tornar gradualmente mais pacífica e experienciaremos formas cada vez mais puras de felicidade. Por fim, seremos capazes de permanecer felizes o tempo todo, inclusive nas circunstâncias mais difíceis.”

Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida
 

Como Começar a Meditar

Tempo e Espaço para Meditar

Tente encontrar um local na sua casa que esteja limpo e arrumado, com poucas distrações ao redor. No começo, pode ser útil dedicar de 5 a 10 minutos por dia para desenvolver paz interior através da meditação. À medida que você se familiariza com a prática e começa a experienciar seus efeitos benéficos, será mais fácil disponibilizar desse tempo (ou mais tempo ainda), mesmo tendo um estilo de vida muito ocupado.

Sentar-se numa Postura Confortável

Podemos nos sentar na postura tradicional, com as pernas cruzadas, ou em qualquer outra posição que seja confortável. Se desejarmos, podemos nos sentar numa cadeira. O mais importante é manter as costas eretas, para impedir que a nossa mente fique lenta ou com sono.

posturas de meditação
 

Uma Meditação Respiratória Simples

Abaixo, você encontrará uma meditação guiada na respiração, para relaxamento, extraída da nossa série Living Meditation. É importante lembrar que, no começo, sua mente poderá parecer agitada, e você poderá até mesmo pensar que a meditação está tornando a sua mente mais agitada do que o normal; mas, na realidade, você está apenas tomando consciência do estado da sua mente.

“A primeira etapa da meditação é interromper as distrações e fazer com que a nossa mente se torne mais clara e mais lúcida. Isso pode ser alcançado por meio de praticarmos uma meditação respiratória simples.”Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida

Meditação Guiada – Paz Interior

 
 
 
 

Os Benefícios de Manter uma Prática de Meditação Regular

Grande parte do estresse e da tensão que normalmente experienciamos vem da nossa mente, e muitos dos problemas que sofremos, incluindo doenças, são causados ou agravados por esse estresse. Dez ou quinze minutos por dia de meditação respiratória podem, além de reduzir o estresse e a tensão, nos beneficiar das seguintes maneiras…

  • Experienciamos uma sensação de calma e espaço na mente.
  • Muitos dos nossos problemas desaparecem.
  • Fica mais fácil lidar com situações difíceis.
  • Nos sentimos naturalmente próximos e com boa predisposição para com os outros.
  • Nossos relacionamentos gradualmente melhoram.
 
 

“Por treinarmos meditação, criamos um espaço e clareza interiores que nos dão a possibilidade para controlar nossa mente, independentemente das circunstâncias exteriores. Gradualmente, desenvolvemos equilíbrio mental, uma mente equilibrada que é feliz o tempo todo, em vez de uma mente desequilibrada, que oscila entre os extremos da empolgação e do desânimo.”

Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida
 

Recursos Adicionais

produtos da coleção Living Meditation

Meditações Guiadas – Coleção Living Meditation

Se você achou útil a meditação respiratória de amostra, clique no botão abaixo para conhecer outras meditações da coleção Living Meditation. Todas estas meditações podem ser praticadas por qualquer pessoa. Guiadas por um meditador experiente, estas meditações foram desenhadas para ajudá-lo a relaxar, desenvolver uma mente clara e aumentar o amor e a compaixão pelos outros. Informações e orientações complementares são fornecidas nos livretos explicativos que acompanham cada álbum.

e-books Budismo Moderno e Como Transformar a sua Vida

Descubra os Ensinamentos de Buda

Agora que você tem um entendimento básico da importância da meditação, assim como alguns recursos simples que podem ser utilizados a qualquer momento, pode aprofundar seu entendimento sobre a meditação e descobrir mais sobre os ensinamentos de Buda e o modo de vida budista. Para isso compartilhamos dois e-books gratuitos para download, presentes do autor, Geshe Kelsang Gyatso.

Conecte-se com Aulas de Meditação Online

Os Centros de Meditação Kadampa ao redor do mundo estão oferecendo aulas e cursos de meditação com transmissão online. Encontre o Centro mais próximo de você e conecte-se para aprofundar a sua compreensão dos ensinamentos de Buda – métodos científicos que levam a uma maior paz interior e, finalmente, a um "você" mais feliz. Uma vez que as recomendações de distanciamento social relaxarem e for seguro sair de casa, você pode visitar um Centro e conectar-se diretamente com uma comunidade budista.

Encontre seu Centro