Meditação - Para Começar ou Voltar aos Fundamentos

Meditação –
Para Começar ou Voltar aos Fundamentos

Neste momento desafiador, com a pandemia do COVID-19 se alastrando, muitas pessoas estão procurando maneiras diferentes de lidar com o estresse e a ansiedade. Uma prática garantida para isso é a meditação. Com base nas obras de Geshe Kelsang Gyatso, mestre de meditação e autor de renome internacional, Tharpa reuniu alguns recursos para ajudar você a estabelecer uma prática de meditação. Você aprenderá métodos atemporais para lidar com desafios, métodos que você pode aplicar na sua vida diária, agora e depois que a pandemia passar.

Por que Meditar?

No seu livro Como Transformar a sua Vida, Geshe Kelsang Gyatso diz:

O propósito da meditação é tornar a nossa mente calma e pacífica (…) se nossa mente estiver em paz, estaremos livres de preocupações e desconforto mental e, por essa razão, experienciaremos felicidade verdadeira; mas, se nossa mente não estiver em paz, acharemos muito difícil sermos felizes, mesmo que estejamos vivendo nas melhores condições. Se treinarmos meditação, nossa mente irá se tornar gradualmente mais pacífica e experienciaremos formas cada vez mais puras de felicidade. Por fim, seremos capazes de permanecer felizes o tempo todo, inclusive nas circunstâncias mais difíceis.

Como Começar a Meditar

Tempo e Espaço para Meditar

Tente encontrar um local na sua casa que esteja limpo e arrumado, com poucas distrações ao redor. No começo, pode ser útil dedicar de 5 a 10 minutos por dia para desenvolver paz mental. À medida que você se familiariza com a meditação e começa a experienciar seus efeitos benéficos, será mais fácil disponibilizar desse tempo (ou ainda mais), mesmo tendo um estilo de vida muito ocupado.

Sentar-se numa Postura Confortável

Podemos nos sentar na postura tradicional, com as pernas cruzadas, ou em qualquer outra posição que seja confortável. Se desejarmos, podemos nos sentar numa cadeira. A coisa mais importante é manter as costas eretas, para impedir que a nossa mente fique sonolenta.

Uma Meditação Respiratória Simples

Abaixo encontrará uma meditação guiada na respiração, para relaxamento, extraída da nossa serie Living Meditation. É importante lembrar que, no começo, sua mente pode parecer agitada, e pode até sentir que a meditação está excitando sua mente mais do que o normal; mas, na realidade, você está apenas tomando consciência de quão agitada a sua mente realmente é.

“A primeira etapa da meditação é interromper as distrações e fazer com que a nossa mente se torne mais clara e mais lúcida. Isso pode ser alcançado por meio de praticarmos uma meditação respiratória simples.”
Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida

Meditação Guiada – Paz Interior

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Os Benefícios de Manter uma Prática de Meditação Regular

Grande parte do estresse e da tensão que normalmente experienciamos vem da nossa mente, e muitos dos problemas que sofremos, incluindo doenças, são causados ou agravados por essas sensações. Dez ou quinze minutos por dia de meditação respiratória irão nos ajudar a resolver isso, e nos beneficiaram de muitas outras maneiras:

✔ Experienciaremos uma sensação de calma e espaço na mente.
✔ Muitos dos nossos problemas desapareceram.
✔ Ficará mais fácil lidar com situações difíceis.
✔ Naturalmente nos sentiremos mais próximos e com boa predisposição para com os outros.
✔ Nossos relacionamentos gradualmente melhoraram.

“Por treinarmos meditação, criamos um espaço e clareza interiores que nos dão a possibilidade para controlar nossa mente, independentemente das circunstâncias exteriores. Gradualmente, desenvolvemos equilíbrio mental, uma mente equilibrada que é feliz o tempo todo, em vez de uma mente desequilibrada, que oscila entre os extremos da empolgação e do desânimo.”
Geshe Kelsang Gyatso – Como Transformar a sua Vida

Recursos Adicionais

Meditações Guiadas – Coleção Living Meditation

Se você achou útil a meditação respiratória acima, clique abaixo para conhecer outras meditações da coleção Living Meditation. Todas estas meditações podem ser praticadas por qualquer um. Elas são conduzidas por um meditador experiente e foram pensadas para ajudar a relaxar, desenvolver clareza mental e aumentar seu amor e compaixão pelos outros. Informações e orientações complementares são fornecidas nos livretos explicativos que acompanham cada álbum.

E-books Budismo Moderno e Como Transformar a sua Vida

Descubra os Ensinamentos de Buda

Agora você tem um entendimento básico da importância da meditação, assim como alguns recursos simples para usar a qualquer momento. Se desejar, aprofunde seu entendimento sobre meditação e conheça mais sobre os ensinamentos de Buda e o modo de vida budista. Para isso compartilhamos dois e-books gratuitos para download, presentes do autor, Geshe Kelsang Gyatso.

Conecte-se com Aulas de Meditação Online

Devido à situação com o COVID-19, os Centros de Meditação Kadampa ao redor do mundo também estão oferecendo aulas online. Encontre o Centro mais próximo de você e conecte-se para aprofundar a sua compreensão dos ensinamentos de Buda – métodos científicos que levam a uma maior paz interior e, finalmente, um "você" mais feliz. Onde for possível, e as recomendações de distanciamento social o permitirem, pode visitar um Centro e conectar-se presencialmente com a comunidade budista.

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