Eine einfache Atemmeditation

Wenn die Unruhe der ablenkenden Gedanken abnimmt und unser Geist zur Ruhe kommt, entsteht aus unserem Inneren ganz natürlich tiefes Glück und Zufriedenheit. Dieser Zustand der Zufriedenheit und des Wohlgefühls hilft uns, mit der Geschäftigkeit und den Schwierigkeiten des Alltags fertig zu werden.

Geshe Kelsang Gyatso - Das neue Meditationshandbuch
 

Die erste Stufe der Meditation besteht darin, Ablenkungen zu stoppen und unseren Geist klarer und luzider werden zu lassen. Dies kann durch eine einfache Atemmeditation erreicht werden, indem wir untenstehenden Schritten folgen.

Ein ruhiger Ort und eine bequeme Haltung

Wir wählen einen ruhigen Ort für die Meditation aus und setzen uns bequem hin. Wir können in der traditionellen Haltung mit gekreuzten Beinen oder in jeder anderen Stellung sitzen, die bequem ist. Wenn wir es vorziehen, können wir auf einem Stuhl sitzen. Das wichtigste ist, unseren Rücken gerade zu halten, um zu verhindern, dass unser Geist träge und schläfrig wird.

 

Die Aufmerksamkeit auf den Atem richten

Wir sitzen mit beinahe geschlossenen Augen und richten unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem. Wir atmen ganz natürlich, ohne unseren Atem kontrollieren zu wollen, wenn möglich durch die Nase, und wir versuchen, uns des Gefühls bewusst zu werden, das der Atem hervorruft, wenn er durch die Nase ein- und ausströhmt. Dieses Gefühl ist unser Meditationsobjekt. Wir sollten versuchen, uns vollständig darauf zu konzentrieren und nichts anderes mehr wahrzunehmen.

 

Unser Geist mag beschäftigter erscheinen

Zuerst wird unser Geist sehr beschäftigt sein, und wir können sogar das Gefühl haben, dass die Meditation den Geist unruhiger macht, aber in Wirklichkeit wird uns nur bewusster, wie beschäftigt unser Geist tatsächlich ist. Die Versuchung wird groß sein, den verschiedenen Gedanken zu folgen. Wir sollten aber widerstehen und einsgerichtet auf das Gefühl des Atems konzentriert bleiben.

 

Die Konzentration sanft verbessern

Wenn wir entdecken, dass unser Geist abwandert und unseren Gedanken folgt, dann sollten wir ihn sofort zum Atem zurückbringen. Wir wiederholen dies, so oft es notwendig ist, bis der Geist auf dem Atem verweilt.

 

Inneren Frieden und Entspannung erfahren

Üben wir uns geduldig auf diese Weise, werden unsere ablenkenden Gedanken allmählich abnehmen, und wir werden ein Gefühl von innerem Frieden und Entspannung empfinden. Unser Geist wird klar und weit und wir fühlen uns erfrischt.

 

 

Für mehr Information zu dieser Technik siehe Das neue Meditationshandbuch und Meditationen zur Entspannung